Tidur siang sering dianggap kebiasaan anak kecil atau aktivitas “pemalas”. Padahal, jika dilakukan dengan waktu dan cara yang tepat, tidur siang bisa membawa manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran kita.

PAFI Kab. Berau (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) mengajak masyarakat untuk melihat tidur siang sebagai bagian dari gaya hidup sehat, terutama di tengah rutinitas yang padat dan sering melelahkan. Yuk, kita bahas lebih dalam soal manfaat tidur siang dan bagaimana melakukannya dengan benar!

Kenapa Tidur Siang Itu Penting?

Setelah beraktivitas sejak pagi, tubuh dan otak kita mulai kehilangan energi pada pertengahan hari. Wajar kalau Anda merasa lelah atau mengantuk di siang hari, terutama setelah makan siang. Di sinilah tidur siang berperan.

Menurut PAFI Kab. Berau, tidur siang singkat bisa membantu meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, dan memberikan energi tambahan tanpa perlu mengandalkan kafein atau minuman berenergi.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa tidur siang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki daya ingat, hingga meningkatkan kreativitas.

Manfaat Tidur Siang yang Sudah Terbukti

Berikut ini beberapa manfaat tidur siang yang bisa Anda rasakan, menurut berbagai riset yang juga disampaikan oleh PAFI Kab. Berau:

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
   Tidur siang bisa menyegarkan otak dan membantu Anda kembali fokus, terutama jika Anda merasa “drop” di siang hari.

2. Meningkatkan mood
   Tidur sebentar bisa membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan membuat suasana hati jadi lebih positif.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung
   Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur siang secara rutin memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, terutama jika mereka sering kurang tidur di malam hari.

4. Meningkatkan daya ingat dan pembelajaran
   Tidur singkat membantu proses konsolidasi memori, yang artinya Anda akan lebih mudah mengingat dan memahami informasi baru.

Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?

Menurut rekomendasi PAFI Kab. Berau, waktu tidur siang terbaik adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Ini adalah saat di mana tubuh secara alami mengalami penurunan energi dan kewaspadaan.

Tidur siang di luar waktu tersebut, terutama mendekati sore hari, bisa mengganggu kualitas tidur malam Anda. Jika tidur terlalu sore, Anda mungkin kesulitan tidur di malam hari atau merasa terjaga lebih lama dari biasanya.

Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Ideal?

Durasi tidur siang juga sangat penting. Tidur terlalu singkat bisa tidak memberi manfaat, sementara tidur terlalu lama bisa membuat Anda merasa pusing dan lesu saat bangun. Ini yang disebut “sleep inertia”.

PAFI Kab. Berau menyarankan:

• 10–20 menit: Durasi ideal untuk menyegarkan otak tanpa membuat Anda merasa grogi. Cocok untuk meningkatkan energi dan fokus.

• 30–60 menit: Dapat membantu memperbaiki memori dan kreativitas, tetapi kemungkinan bangun dengan rasa pusing lebih tinggi.

• 90 menit: Satu siklus tidur penuh. Cocok jika Anda benar-benar kurang tidur di malam sebelumnya, namun tidak disarankan dilakukan setiap hari.

Siapa Saja yang Sebaiknya Tidur Siang?

Tidur siang bermanfaat untuk hampir semua orang, terutama:

• Orang yang kurang tidur di malam hari

• Pekerja dengan aktivitas tinggi dan jadwal padat

• Mahasiswa atau pelajar yang butuh konsentrasi tinggi

• Ibu rumah tangga yang menjalani rutinitas fisik dan mental cukup berat

Namun, PAFI Kab. Berau juga mengingatkan bahwa tidur siang bukan pengganti tidur malam. Tidur malam tetap menjadi waktu istirahat utama yang tidak bisa digantikan.

Tips Agar Tidur Siang Lebih Nyaman

Agar tidur siang lebih efektif, berikut tips dari PAFI Kab. Berau:

• Cari tempat tenang dan minim cahaya

• Gunakan penutup mata atau earplug jika perlu

• Hindari tidur setelah pukul 15.00

• Pasang alarm agar tidak tidur terlalu lama

• Jika perlu, minum kopi sebelum tidur siang singkat (karena kafein mulai bekerja setelah 20 menit)

Tidur siang bukanlah kebiasaan malas, tetapi bagian dari gaya hidup sehat jika dilakukan dengan benar. PAFI Kab. Berau mendorong masyarakat untuk mulai memperhatikan kebutuhan tubuh, termasuk istirahat di siang hari saat dibutuhkan.

Di tengah kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu 15–20 menit untuk tidur siang bisa menjadi langkah kecil yang membawa manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Jadi, jangan ragu untuk istirahat sejenak. Tubuh Anda akan berterima kasih!